ile serii

[...] od ciągniecia kapturami 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 31kgx8x4 30kgx8 4 serie 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 8x30kg/8x30kg/7x30kg/6x30kgnie wiedziałam ile wazy sztanga, oceniona na oko, potem zwazylam - ciut ponad 30 kg, bardzo ciezko,szczególnie pod koniec 2B. Rozpiętki 4,7kgx10x4 probowalam wiecej ale szybko zdjelam [...]

[...] że wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Przyczyn może być wiele- brak wysiłku, za mała objętość treningowa (za mało serii docelowych z koncentracją), diety przy takim wyniku bym nie winił. Dużo też zależy od tego ile masz lat i ile ważysz kg- jak masz 13 lat i 40 kg, to sprawa wygląda nieco inaczej, niż jakbyś miał 17 i 92 kg wagi.

Dzięki za linki, ale dalej bardzo proszę, żeby mi ktoś napisał plan na każdy dzień tygodnia, ile serii po ile powtórzeń danego ćwiczenia ;) Będą SOGi :)

[...] serii ? Bo np u mnie ćwicząc bicka albo coś podobnego to pierwsza seria potem kolejna i już przy 4-5 serii potrzebuje trochę dłuższego odsapnięcia i po chwili się głupieję ile zrobiłem serii czy 4 czy 5. Albo przy skakance że mam do zrobienia 100 skakanek i po chwili z tego co zobaczyłem bo specjalnie nagrałem jak skacze i słyszałem ze licząc [...]

[...] czułam pośladki :-)) swego czasu jak szperałam w starych dziennikach to zapisywałam sobie wskazówki różne dziś je uskuteczniałam i myślę, że będę się w tym doskonalić o ile nie ma przeciwwskazań ;-) Ogólnie- jestem zadowolona :-) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, cynk, tran, zielone, pokrzywa, kawax3 8-O (a kiedyś w ogóle nie piłam...), woda [...]

Słaby jestem! Rano ślizgałem się po swojej linie - uchwyt puszczał i potrafiłem zrobić najpierw 1/2 podciągnięcia aby na koniec dojść do 4p. Nawet nie liczyłem ile to było "serii". Pompki w staniu na rękach 5x6-5p Potem trasa 7km - jedynie chód. Późnym popołudniem : wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 6p x4p podciąganie na drążku średnim nachwytem [...]

ile serii rozgrzewkowych i z jakim ciężarem przed zasadniczym WL robisz?

Dzień 29Nadrabiam wczorajsze zaległości. DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Ważonko, Mierzonko http://i59.tinypic.com/21n1fly.jpg Jak widać szału nie ma jesli chodzi o 4 tygodnie... Giry spuchnięte po przysiadach sobotnich więc wyszło na +, ale cała reszta też nie powala... {{:-( Nie patrzę zbytnio na pierwsze pomiary bo to jak widać był ewidentny [...]

To teraz jeszcze trening rozpisz jak należy. Napisz ile serii i ile powtórzeń przy każdym z ćwiczeń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-12 07:33:41

[...] robię często ale nie na obciazeniu startowym.Sprawdzam czy jestem w stanie zrobić co sobie założyłem w planie i czy nie trzeba dokonać zmian.Jak mnie pytają na zawodach ile zrobię odpowiadam ze nie wiem bo faktycznie niewiem.Startuje sie na różnym sprzęcie i warunkach łatwo mozna się "zablokować"wiedząc ile ostatnio byłem w stanmie zrobić na [...]

Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest może nie idealna ale odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz [...]

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]

No okej, nie znam się, dlatego tu jestem, to jakie mam robić przerwy między seriami , ile serii danego ćwiczenia na daną partię mięśniową i po ile powtórzeń?

A jak z drugą częścią mojego posta? Ile serii na daną partię mięśniową, ile powtórzeń, jak długie przerwy między seriami i jak dobierać ciężar??

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

[...] Sylvester Stallone trenował z Franco Columbu, aby przygotować się do Rocky’ego. Wiedział, że usługi obecnego Mr.Olympii nie są tanie. Gdy usłyszał ile żąda Franco za sześć tygodni ćwiczeń do jego nowego filmu Rambo: First Blond Part II to był w szoku. „Musiałem Sly’a dobrze wytrenować”, mówi Franco, „bo chciał ćwiczyć [...]

[...] wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy między seriami wynoszą tyle ile potrzebuje czasu na zmianę ciężaru) Podciąganie - REP GOAL (cel w 4 seriach zrobić 45 powtórzeń) Wyciskanie leżąc - RAMPA (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, [...]

[...] trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. Ogólnie brzuch na razie się jeszcze nie zaadaptował i będę stopniowo zwiększał objętość. Plecy chyba aktualnie dostają tyle, ile powinny. DIETA: I. 240g schabu, 120g płatków owsianych, 150g kefiru, 125g borówek, 5g wiórek kokosowych II. 200g mięsa z ud kurczaka, 130g ryżu basmati, 100g jogurtu [...]

[...] 28 Łydka - 35 Komentarz Coś za szybko idzie. Jutro cheat day. Od nowego tygodnia chciałem jeszcze zejść z węgli, ale zostawiam tak jak jest. Pytanko Orientuje się ktoś ile powtórzeń w serii jest wskazanych na redukcji? 15-12-10-10, 12-10-10-8, czy może 12-10-8-6 byłoby najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, [...]